Cara melakukan pemanasan yang benar

Pemanasan atau yang biasa disebut dengan warming up merupakan tahapan penting yang harus Anda lakukan sebelum berolahraga. Namun banyak orang yang melewatkan hal tersebut dengan berbagai alasan mulai dari tidak punya banyak waktu, terlalu sibuk atau bahkan ada yang menganggap bahwa pemanasan tidak membawa dampak apa-apa

Pemanasan sangat penting untuk semua jenis olahraga, misalnya latihan di tempat fitnes sebagai salah satu program penurunan berat badan, sepakbola, basket, renang, jogging dan olahraga lainnya. Dengan melakukan pemanasan dapat memaksimalkan performa latihan kita. Berikut ini beberapa manfaat pemanasan yang bisa Anda dapatkan.

• Dapat meningkatkan performa rata-rata hingga 20 persen, sehingga dapat memaksimalkan kemampuan yang Anda miliki saat melakukan olahraga inti seperti sepakbola, basket atau olahraga lainnya.
• Dapat meningkatkan kelenturan otot dan sendi, yang bertujuan untuk  mengurasi resiko cidera dan lebih mengoptimalkan tenaga yang bisa kita keluarkan.
• Dapat mengoptimalkan peredaran darah kaya oksigen, sehingga Anda dapat berolahraga lebih lama.
• Dapat meningkatkan sensitivitas saraf, sehingga membuat Anda lebih lincah dan cepat tanggap dalam setiap gerakan.

Lantas bagaimana cara melakukan pemanasan yang baik dan benar? Seperti yang dikutip dari l-men.com, berikut ini beberapa tips yang bisa Anda coba:

• Lama waktu pemanasan yang baik adalah lima sampai sepuluh menit.
• Anda dapat melakukan kardio ringan seperti lari-lari kecil hingga tubuh terasa hangat dan detak jantung meningkat.
• Selipkan gerakan dominan di olahraga yang akan Anda lakukan dalam pemanasan. Misalnya, sebelum bertanding sepak bola, lakukan passing-passing pendek bersama teman.
• Istirahatlah lima menit setelah Anda pemanasan, agar cadangan energi di otot terisi kembali. Karena warming up bertujuan untuk menaikkan suhu tubuh maka hindari beristirahat lebih lama, karena suhu tubuh Anda akan kembali turun.

Pemanasan yang baik adalah dengan intensitas yang cukup tinggi namun tidak terlalu tinggi karena dapat membuat Anda terlalu lelah sebelum masuk ke latihan inti. Selamat mencoba!